Сколько у вас детей

Завтрак - наиболее важный прием пищи за целый день, особенно для молодого растущего организма. Поэтому завтрак для ребенка должен быть полноценным и вкусным, чтобы обеспечить его полезными веществами и зарядом на целый день. 

Американские специалисты рассказывают, как приготовить ребенку самый лучший завтрак.

Что входит в идеальный завтрак

Идеальный завтрак должен содержать продукты, богатые на белок (молоко, творог, йогурт, кефир), углеводы (цельно зерновой хлеб и каши), витамины и клетчатку (свежие фрукты и овощи).
По утрам не стоит кормить ребенка сладостями или блюдами, богатыми специями и солью. Родителям необходимо запомнить, что отсутствие завтрака может серьезно нарушить обмен веществ. За счет этого детский организм начинает запасаться жиром, приводя к лишнему весу и ожирению.

Детскому мозгу нужна подпитка

Завтрак оказывает большое влияние на школьную успеваемость ребенка. Он питает мозг школьника элементами, необходимыми для эффективной умственной деятельности. Мозг ребенка нуждается в постоянной подпитке. Ведь дети расходуют во время уроков намного больше калорий, чем взрослые. Такой расход растет в случаях углубленного изучения какого-либо предмета.

Сколько должен длиться завтрак

Оптимальное время завтрака составляет не менее 20 минут. Калорийность его находится в пределах 15-20% от дневного детского рациона. Бутерброды с колбасой или супы с фрикадельками не подходят для детского завтрака. При приготовлении утренней пищи для ребенка используйте нежирную и не очень сладкую еду, заряжающую его энергией до полдника или обеда.

Каши и молочные продукты

Школьнику нужно варит на завтрак каши, добавляя в них фрукты и орешки. Каша обеспечивает полноценное питание глюкозой мозговых клеток. Молочные продукты обеспечат вашего юного школьника протеинами, что очень важно в утреннем приеме пищи. Творог с фруктами или йогурт, сырники или молочный фруктовый коктейль помогут малышу чувствоваться себя сытым и энергичный на школьных занятиях.