Сколько у вас детей

1. Авокадо.

Авокадо содержит олеиновую кислоту и ненасыщенные жиры. Эти вещества снижают уровень холестерина в организме и увеличивают число липопротеинов высокой плотности. К тому же плоды авокадо содержат много клетчатки. Диетологи советуют заменять майонез в бутербродах на несколько кусочков авокадо.

2. Абрикос.

Абрикосы в своем составе имеют бета-каротин, не позволяющий свободным радикалам разрушающе действовать на внутренние структуры организма. Абрикос также полезен для глаз. В организме и взрослого и ребенка, бета-каротин преобразуется в витамин А. Специалисты советуют покупать твердые абрикосы, которые еще сохранили свои питательные свойства.

3. Малина.

Эта ягода богата кислотой под названием Элладжик, помогающей остановить раковые процессы. К тому же, такие ягоды содержат витамин С, понижающий уровень холестерина и уменьшающий вероятность заболеваний сердца. В малине много клетчатки, она очень полезна и взрослым и детям.

4. Манго.

В одном плоде манго содержится дневная норма витамина С. Это хороший антиоксидант, который помогает предотвратить артриты, способствует заживлению ран, а также укрепляюще действие на иммунную систему ребенка и взрослого. Манго содержит большое количество витамина А.

5. Изюм.

Изюм является отличным источником железа, который помогает переносить кислород по тканям организма. Изюм не содержит жиров, его полезно добавлять утром в овсяную кашу или в другие злаковые каши.

6. Лимон.

Лимон, как известно, содержит большое количество витамина С, а также лимонен. Эти вещества помогают повышать иммунитет и предотвращают возникновение раковых клеток. Лимонный сок полезно добавлять в салаты, овощи ли бобы, что придает блюду неповторимый аромат.

7. Инжир.

Инжир - это отличный источник углеводов и калия. Также в нем содержится витамин в6, отвечающий за выработку сератонина - гормона удовольствия, который понижает содержание холестерина.

8. Мускусная дыня.

В половине дыни содержится около 120 мг витамина С, а это составляет двойную суточную норм этого витамина. Этот дар природы содержит также бета-каротин, который является хорошим антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повышенной активности свободных радикалов. К тому же, полдыни в своем составе имеют более 800 мг калия, что в 2 раза превышает его содержание в банане. Калий хорошо влияет на давление, нормализуя его.

9. Клюква и клюквенный сок.

Сок из клюквы - хороший помощник в борьбе с инфекциями, которые локализируются в мочевом пузыре. Он препятствует росту бактерий. Такой сок не содержит углеводов и жиров. Полезно добавлять 100%-ный клюквенный сок в воду без сахара.

Вышеперечисленные фрукты и ягоды должны быть постоянными спутниками в питании всей семьи. Они не только вкусны, но и очень полезны. Кушайте самые полезные фрукты на планете и будьте здоровы!